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不适应宅家生活的人群听听专家怎么说

2020-03-26 10:08:14 来源:软件帝 我要评论()

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  很多人因为病情宅在家中,也有些人并不能适应现在的生活。西班牙科研团队“比尔图斯小组”的心理学家劳拉•皮内达为人们提供了如何尽量适应这种情况的11点建议。

不适应宅家生活的人群听听专家怎么说

  1、在封闭式生活期间,重要的是尽量保持或调整作息时间,并对居家时间进行规划,换言之,建立一种新的生活规律。这对成年人和小孩来说都同样重要。

  2、尽量把体育锻炼纳入日常规划中,这将有助于降低焦虑水平和提升睡眠质量。

  3、封闭式生活期间特别要注意饮食。

  4、在休闲上,采取“主动式休闲”(如读书、烹饪、玩数独等需要投入适当精力的活动)和与新技术相关的其他休闲活动(如看电视、使用社交网络等)相结合的做法。

  5、生活在沟通时代,人们可以方便地通过网络维持人际关系。使用这些工具,并在必要时寻求社会援助。

  6、注意与共处相关的问题,毕竟这不是件易事。尊重空间,即分配好独处和共处时间以及尊重每个人的隐私权,从而避免产生拥挤感。如果与青少年一起生活,这一点尤为重要。

  7、认清你的想法。认清我们对目前状况的想法尤为重要,因为这些想法是我们产生不 良情绪的原因。当不适感较严重时,我们可以拿出纸和笔来收集自己的想法。

  8、现在是开始练习放松技巧的好时机,它有助于调节活跃和焦虑水平。

  9、在面对不确定的情况下,人们往往会不断寻找信息。这种行为在短期内会减少焦虑并产生掌控感,但从长期来看会产生非适应性情绪。因此,尽量限 制获取与疫情相关的信息,如每天搜索两次,并且要选择权威媒体。

  10、提出可行且全面的日常小目标,并在实现后进行升级。

  11、如果不适感仍然存在并影响正常生活,可通过网络或电话进行预约,向心理学专业人士寻求帮助。

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